最新眼保健操步骤图解，4节小学生眼保健视频

一、眼保健操的标准做法

眼保健操是一种简单有效地保护视力的方法，通过对眼部肌肉的放松和活动，可以缓解眼部疲劳和干涩，同时也可以预防眼病的发生。以下是眼保健操的标准做法：

1.坐直或站立，双目自然闭合，放松面部及颈肩肌肉，舒适呼吸。

2.以悠缓的节奏，将视线从上方缓缓向下移动，直至看到个别物体的位置和形状，感觉到轻微的眼部拉伸。

3.然后，将视线从下方缓缓向上移动，直至看到个别物体的位置和形状，感觉到轻微的眼部拉伸。

4.再向左右两侧各转动眼珠，上下左右分别转动，每个方向转30秒，共2分钟。

5.眨眼休息，使眼部放松，然后睁开眼睛，向四周盯一下，直到感觉到眼部肌肉有些疲劳为止。

6.重复进行以上步骤，每组练习时间为2分钟左右，每天坚持练习3-4次。

需要注意的是，眼保健操的练习强度和频率应该依据个人的需要和身体状况进行适当调整。对于长期使用计算机等重度使用眼镜的人群，可以在使用眼镜的同时进行眼保健操的练习，以达到有效保护眼睛的效果。

二、新版眼保健操的正确做法

步骤1、按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位。

步骤2、按揉上眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈从内向外刮眉下眼眶。

步骤3、按揉下眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈刮眼下眼眶，由内向外慢慢刮。

步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放在颈凹处，有节奏地按揉穴位。

步骤5、按捏耳廓。拇指食指轻捏住耳廓，从上到下有节奏地揉捏。

三、眼保健操怎么做

第一节：按揉攒竹穴

双手大拇指分别按在眉毛內侧边缘凹陷处两侧穴位上，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。

第二节：按压睛明穴

双手食指分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处)，其余手指握起，呈空心拳状。有节奏地上下

按压穴位。

第三节：按揉四白穴

先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，有节奏地按揉穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，用大拇指按揉太阳穴。然后，大拇指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指分别按在两侧穴位上(后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平)，有节奏地按揉穴位。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。18岁以上用眼过度者/隐形眼睛佩戴者需要配合内外调节