美国弹跳训练计划？NBA最著名的弹跳训练计划
一、美国弹跳计划对人有什么危害
应该说的是airalert这个弹跳训练计划吧？
一楼说的蛮详细的了我就补充点自己的经验吧
大概两年前练得高二暑假吧，就练了两个月
增长有但不明显因为练的周期太短了网上有下载计划表格前一个月的训练会导致弹跳下降，因为肌肉的增长其实是一个把原先肌肉破坏到肌肉重组的过程，纵跳有纵跳的肌肉，因此通过训练可以加强弹跳的部分。所以训练周期太短的话对弹跳怎长不大，或许还有降低要有心理准备不要放弃！
注意15个礼拜只是增长的过程，也就是说至少还要2个月时间去训练以保持肌肉的强度（一般健身也是，3个月的锻炼量的成果还要花1个月左右的时间使身材稳固）
运动型损伤么自己做做热身，膝盖和脚踝一定要活动开，韧带拉拉好，其他也就没什么了
坚持祝你好运
二、关于练弹跳的计划
个人意见，最好2个人结伴练，因为训练很枯燥，练完也很累，我相信很多朋友都有这种体验最好是2个人练，训练很艰苦，有的训练，也是需要同伴帮忙的。
下面是周期训练5天为一周期，6日可以休息，也可以自己定量
第一天：准备活动3000米慢跑拉韧带——压腿5分钟活动下你的全身关节（这是每天必须的）每天都要自己拉下韧带，柔韧性好了，以后对你们有很大的帮助。
1.静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2.跨步跳（右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换跳50米，距离以后可以自己向上增加）4组
3.单腿跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5..跳台阶（找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来连续8次）4组
6.交换跳（找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳30个）4组
7.负重半蹲跳（负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以)）4组
9.负重深蹲（扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以扛个人
第二天：准备活动同上
1.两头起（身体朝天，平躺，手伸直，手和脚一起向上起，手必须够到脚，连续30个，4组）如果感觉轻松，自己加
2.双杠（向下，然后快速撑起来，10个4组）如果不行的，可以根据自己的能力定。
3.单杠（向上拉，10个，4组）可以根据个人能力增加和减少
4.脚尖纵跳（原地站好，脚尖粘地，只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲连续想上跳，30个，4组）
5.背肌（如果有垫子的话，人朝下平躺直，手放背后，然后找个人压着脚踝部位，用腰和后肌的力量起，用力向上看，越高越好，连续30个4组）可以根据个人能力增加和减少
6.加速跑（30米，快速起跑，记住起跑的时候一定要快，要的就是前面那个爆发力，6个）
7.跑台阶（找个尽量长点的台阶，比如20或30米，快速的跑上去，用脚尖点地，要一节一节的跑，记住一定要快，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少
8.卧推（身体朝上，推杠铃，下来的时候可以慢，但上去的时候必须要快，40公斤10个）4组如果不行的，可以根据自己的能力定。
第三天：准备活动3000米慢跑拉韧带——压腿10分钟横叉，竖叉，下腰，正踢腿，侧踢腿，转腰，大圈摆臂。活动下你的全身关节
1.换脚跳（比如，左脚起跳，后脚用力向上摆，双臂用力向上带动整个身子，双脚前后一起落地，迅速换脚起跳，连续100米，都要用力向上跳）4组
2.摸高（向上性练习，以某参照物，如，篮筐，用力起跳用手触参照物，连续30次）4组
3.收腿跳（原地，双脚起跳，快速收到胸前，反复原地跳20个，记得收腿要快，练爆发力）4组
今天主要自己多活动一下
第四天：准备活动同上
1.静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2.跨步跳（右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换跳50米，距离以后可以自己向上增加）4组
3.单腿跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5..跳台阶（找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来连续8次）4组
6.交换跳（找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳30个）4组
7.负重半蹲跳（负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以)）4组
9.负重深蹲（扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以扛个人
第五天：准备活动同上
1.两头起（身体朝天，平躺，手伸直，手和脚一起向上起，手必须够到脚，连续30个，4组）如果感觉轻松，自己加
2.双杠（向下，然后快速撑起来，10个4组）如果不行的，可以根据自己的能力定。
3.单杠（向上拉，10个，4组）可以根据个人能力增加和减少
4.脚尖纵跳（原地站好，脚尖粘地，只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲连续想上跳，30个，4组）
5.背肌（如果有垫子的话，人朝下平躺直，手放背后，然后找个人压着脚踝部位，用腰和后肌的力量起，用力向上看，越高越好，连续30个4组）可以根据个人能力增加和减少
6.加速跑（30米，快速起跑，记住起跑的时候一定要快，要的就是前面那个爆发力，6个）
7.跑台阶（找个尽量长点的台阶，比如20或30米，快速的跑上去，用脚尖点地，要一节一节的跑，记住一定要快，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少
8.卧推（身体朝上，推杠铃，下来的时候可以慢，但上去的时候必须要快，40公斤10个）4组如果不行的，可以根据自己的能力定。
(以上训练，都尽量要只是脚尖着地，可以根据自己的体力极限，少量缩短训练时间)
（小提示，平常走路的时候可以点这脚尖走，这样也可以每天简单的锻炼，小腿肌肉）
三、练习美国AA4弹跳计划真的能把膝盖弄废吗怎么保护膝盖
不能的，保护不了膝盖，刚训练完全身的毛细血管扩张，若敷冰袋的话会加速毛细血管的收缩，这样反而对膝盖有害。