三体式站桩图解？三体式最高境界

一、为什么说形意拳入门要练三体式

谈一点个人学习形意拳的看法，不对之处，请批评指证。古人的古人因为文化程度等各方面的原因，在练拳上没有过多讲究，主要讲如何打人，而不被打。拳术叫什么名字？是内家拳还是外家拳。意拳的桩功练习，形意的三体式区分不大，实为一家。后人受前人的影响，根据书籍的讲法予以发挥。先练外，后练内。外功的练习是长久的，永恒的。尤如三体式，矛盾桩，马步，都需要下盘相对的稳定。以少林拳的马步为例，练的就是正气上升，浊气下降，下盘稳定，腿脚力量增加达到上盘力量，就是以下练上。优点自然不可言语，是少林拳不言的秘密，马步需长久坚持，才能保证实战不败于对方。但是马步的变换，移动差，往往处于对方的打击之中，被动反击。古人不会告诉你，要你天天练，怎么能反被动为主动？时间一长，灵感来了。马步在原地不动的情况下，随着腰部的转劲可以变化。变弓步，方向左右变动，左右直拳力量明显增大，有力。由以前的防守改为进攻，原她后坐变为虚步，进攻成为防守，后支撑腿半跪状态成骑龙步，进击对方的腰腹位置，原地变化很科学，这就是古人为什么练马步的重要原因之一。古人对拳术的修练既主重全部(套路，对练)，又注重细节，诚心之重，无可改变，成功多由此而来。骑龙步的半跪之腿逐步抬高，形态近似于虚号时，前腿并不是全部伸直，而是微半弯，重心坐于了后腿，身体挺直，抬头，目似前方。一手守下口，一手前伸，臂微弯，虎口和鼻同高，前出之手不超过前脚，肘和膝垂直。这是什么？不就是三体式？鸡腿，龙腰，虎豹头吗？运用杨露禅太极拳中的绝学，守住下口，放开打，一防一打。或由下口同时出击，同时收回下口(即小腹部的丹田处)处于防守状态。前腿进，后腿跟进，上身姿势不变，后退也是上身不变。如果交手则是随心应变，无拳招也。同样三家有许多的动作一样，说明前辈也是互相切磋，相互学习。有用的留下，形成自家的功夫，并无门户之间。关门造车，到处找高师求证，以改变自己的不足，形成独立的一个门派。心与意合，意与气合，气与力合。肩与肘合，肘与膝合，膝与胯合。内外三合形成拳术的框架和基础，再加上独特的内功修练亏法，劲的练习。配合形意五拳，打人无不得心应手。形意拳完全可以著书立说，自成一家。这是自己对拳术学习的一点心得，同时在形意的基础上悟成了自家的东西。有人建议叫太极拳，或叫xx功力拳，xxx内家拳。我想叫xx大红拳更好，所以叫什么拳不重要，关键是如何练，练出属于自己的东西，最重要！叫少林内家拳也挺好！一家之言，见笑，见笑！

二、站桩为什么是最高武学

如果站桩是养生，有人能强身健体，站桩者怎么拔高站桩的武学地位都可以，是降龙十八掌也行。如果是实战搏击，说站桩是最高武学，我看是最笨武学才合理的。

武学的本质是技击，而技击所需要的因素是什么，用一张现代体育学的竞技能力思维导图。

所谓的站桩的理论在搏击的理论体系里，只是一种训练手段，如果从静态的力量看，就是等长训练，等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。如平板支撑，静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。八卦，形意，太极的固定不动，这种动作同样在拳击的最初拳架，散打格斗式都有这样练习，格斗式保持五六分钟不动。刺激肌肉，消耗肌肉，就能更深入的启动肌纤维。

从肌肉与神经的关系看，站桩，放松、意念，可以使神经募集肌纤维的能力变强，肌肉的放松更好，肌肉组群之间更协调。如果用中医的“气一元论”那就更复杂了，特别是经络学，但这更侧重养生，医学，不适合搏击。

三、站桩和躺桩的区别

所谓的“站桩”指的是身体站立不动，犹如木桩一般。虽说站桩要求身体始终保持不动，但是这与一些朋友所认为的傻站着不动不同，更多的强调的是如同木桩一般的稳定性，形式有很多，其中比较常见的有：扎马步、三体式等等。

躺桩适合卧病在床不适合站桩之病患，病康复过半能不惧站立时，则改为站桩。

自然仰卧于硬板床，不用弹簧床，嫌床硬就多铺褥子，以舒适为度，枕头不要太高，以舒适为度，尽量保持脊柱的自然伸直。