竖劈叉？怎样才能轻松劈叉

一、叉腿和劈叉读音

叉腿-拼音：chǎtuǐ

[释义]：把腿分开。

劈叉：pǐchà

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉（CenterSplit）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

二、跆拳道怎么竖劈叉

一：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

二：先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。三：接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！四：接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！五：横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。六：练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带。

三、劈叉分几种

劈叉的方法一般分成二种，一种是打横劈叉，而此外一种是竖着劈叉。这二者劈叉方法锻练到的大腿肌肉绝大多数同样但也是有不一样，训练过这二种劈叉的人都是了解竖着劈叉会比打横劈叉要简易，对延展性的规定会较为低，较为难学。可是最标准的劈叉方法還是打横劈叉，它是最被别人认同也是对脚部塑形最有协助的，许多塑型的人都是去试着。